腸活してるのに疲れが抜けない？それ､甲状腺が関係しているかも！

2025.11.07

編集／ライターの蓮見則子です。

なんか最近、体が重い。寝てもスッキリしないし、お腹も張りぎみ…。そんな「なんとなく不調」の日が続くと、「年のせい？」「疲れかな？」と自分をごまかしてしまうこと、ありませんか？

実はそれ、腸と甲状腺(体の中でいちばん空気を読んで働いてくれている二人組)、どちらかがお疲れモードになっているせいかもしれません。

甲状腺と腸って､まさかの仲良し関係!?

甲状腺ホルモンは、体の代謝スイッチをオンにしてエネルギーや体温を調整する“司令塔”。腸は、食べたものを分解し、栄養やホルモンの材料を送り出す“現場リーダー”。

このふたつ、どちらも体のリズムを作る意味では司令塔同士。でも、実は「支え合いの名コンビ」だったことを最近知りました！

研究によれば、「腸内環境が甲状腺ホルモンの働きに影響する可能性がある」とのこと（＊1）。

腸内細菌のバランスが乱れると、甲状腺ホルモンの働きも鈍くなりがちなわけです。

逆に、甲状腺ホルモンが低下すれば、腸の動きが鈍って便秘やお腹の張りにつながることも。甲状腺の調子が落ちると、小腸で細菌が過剰に増える「SIBO（シーボ）」という腸トラブルが起こりやすくなるというデータもあります（＊2）。

近年は、腸内細菌がつくる成分が甲状腺ホルモンの働きをサポートしていることもわかってきました（＊3）。

腸が元気なときほど、甲状腺ホルモンがスムーズに働き、体も心も軽くなる。もちろん甲状腺ホルモンがうまく働いてくれたら、腸も活発に動く。

そんな見えないチームワーク、ぜひ体感してみてください。

腸内細菌がつくる短鎖脂肪酸やビタミンB群などは、甲状腺ホルモンの代謝にも深く関わっています。

腸内環境が乱れると、体はすぐ省エネモードになりがちですが、逆に腸が元気だと体も気分も前向きに！

納豆や味噌、ヨーグルトなどの発酵食品、海藻やオートミール、ごぼうなどの水溶性食物繊維。こうした「腸が喜ぶ食べもの」を、日常にちょっとプラスするだけでも、体の流れが自然と軽やかになるものです。

甲状腺ホルモンが足りない状態は、体がエネルギーを節約しようとしているサインかもしれません。そのまま放っておくと、心までお疲れモードに…。

そんなときは「無理して頑張る」より、「まず腸をいたわる」ことから始めてみては？

バランスのいい食事を心がけたり、毎日10分だけでも軽く体を動かして腸の流れを助けてあげたり。そんな小さなケアが甲状腺へのエールになり、日々の元気につながっていくのだと思います。